Weight your loss in 12 step

 

अपना वजन कैसे कम करे

 नमस्कार दोस्तों, कैसे हो आप  आशा है आप बहुत अच्छे होंगे।  दोस्तों आज हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ जानेंगे।  आज हमें शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में जो जानने की जरूरत है वह है वजन कम करना।  दोस्तों, आप जानते हैं कि हर दिन अतिरिक्त मात्रा में फास्ट फूड या अपनी पसंद का खाना खाने से हमारे शरीर का वजन बढ़ता है।  तो आज हम शरीर का वजन कम करने के बारह उपायों पर चर्चा करेंगे।  यदि आप इनका पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोगी पाएंगे, तो दोस्तों अब देर नहीं हुई है, चलिए शुरू करते हैं।

 वजन कम करने के लिए ये हैं 12 स्टेप्स:-

 1. नाश्ता न छोड़ें

  नाश्ते से परहेज करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।  आपको आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और आपको भूख लग सकती है क्योंकि आप दिन भर में अधिक भोजन कर सकते हैं।

  स्वस्थ नाश्ते की रेसिपी देखें

  2. नियमित भोजन करें

  दिन में नियमित भोजन करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है।  यह वसा और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों पर स्नैक्स खाने के प्रलोभन को भी कम करता है।

  स्वस्थ खाने के बारे में और जानें

  3. ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं

  फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम होती हैं और फाइबर में उच्च होती हैं - सफल वजन घटाने के लिए आवश्यक तत्व।  वे विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं।

  अपना ५ ए दिन पाने के लिए आगे पढ़ें

  4. अधिक सक्रिय रहें

  सक्रिय रहना वजन कम करने और इसे दूर रखने की कुंजी है।  बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के अलावा, व्यायाम आपको अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जिसे आप अतिरिक्त भोजन के माध्यम से नहीं खो सकते हैं।

  एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें आप आनंद लें और अपनी दिनचर्या के अनुकूल होने में सक्षम हों।

  5. खूब पानी पिएं

  लोग कभी-कभी प्यास को भूख समझ लेते हैं।  आप अतिरिक्त कैलोरी खाना समाप्त कर सकते हैं जब एक गिलास पानी वास्तव में आपको चाहिए।

  स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में पानी पीने के बारे में और पढ़ें

  6. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं

  फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए एकदम सही है।  फाइबर केवल पौधों में पाया जाता है, जैसे कि फल और सब्जियां, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और पास्ता, और बीन्स, मटर और दाल।

  7. फूड लेबल पढ़ें

  खाद्य लेबल पढ़ने का तरीका जानने से आपको स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है।  कैलोरी जानकारी का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आपके वजन घटाने की योजना में एक निश्चित भोजन आपके दैनिक कैलोरी भत्ते में कैसे फिट बैठता है।

  खाद्य लेबल पढ़ने के बारे में और जानें

  8. छोटी प्लेट का प्रयोग करें

  छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको छोटे हिस्से खाने में मदद मिल सकती है।  छोटी प्लेटों और कटोरियों का उपयोग करके, आप बिना भूखे हुए धीरे-धीरे छोटे हिस्से खाने के अभ्यस्त हो सकते हैं।  दिमाग को पेट भरने में करीब 20 मिनट का समय लगता है इसलिए धीरे-धीरे खाएं और पेट भरने से पहले ही खाना बंद कर दें।

  9. खाना मना न करें

  अपने वजन घटाने की योजना से किसी भी खाद्य पदार्थ को प्रतिबंधित न करें, खासकर उन खाद्य पदार्थों को जिन्हें आप पसंद करते हैं।  यदि आप भोजन पर प्रतिबंध लगाते हैं, तो आप उनमें से अधिक चाहते हैं।  जब तक आप अपने दैनिक कैलोरी भत्ते में हैं, तब तक आप कभी-कभार उपचार का आनंद नहीं ले पाएंगे।

  10. जंक फूड का स्टॉक न करें

  प्रलोभन से बचने के लिए, घर पर जंक फूड का स्टॉक न करें - जैसे चॉकलेट, बिस्कुट, क्रिस्प और मीठे फ़िज़ी पेय।  इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स चुनें, जैसे कि फल, अनसाल्टेड राइस केक, ओट केक, अनसाल्टेड या बिना मीठा पॉपकॉर्न, और फलों का रस।

  11. शराब कम करें

  एक मानक ग्लास वाइन में चॉकलेट के एक टुकड़े जितनी कैलोरी हो सकती है।  समय के साथ, अत्यधिक शराब पीने से वजन आसानी से बढ़ सकता है।

  अल्कोहल में कैलोरी के बारे में और जानें

  12. अपने भोजन की योजना बनाएं

  सप्ताह के लिए अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते की योजना बनाने का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने कैलोरी भत्ते के साथ रहें।  साप्ताहिक खरीदारी सूची बनाना आपके लिए मददगार हो सकता है।

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

ওজন কিভাবে কমাবেন

হ্যালো বন্ধুরা আপনারা কেমন আছেন। আশা করি আপনি খুব ভালো আছেন। বন্ধুরা আজ আমরা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছু জানবো। আমাদের আজ শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে যা জানার বিষয়টি হলো দেহের ওজন কমানোর । বন্ধুরা আপনারা জানেন দৈনিন্দিন অতিরিক্ত পরিমাণে ফাস্টফুড কিংবা পছন্দ মতো খাবার খাওয়ায় আমাদের দেহের ওজন বেড়ে যায়। তাই আজ আমরা দেহের ওজন কমানোর জন্য বারোটা পদক্ষেপ নিয়ে আলোচনা করবো । এগুলো আপনারা ফলো করুন আপনাদেরকে নিশ্চয়ই স্বাস্থ্য শরীরে কাজে লাগবে তাই বন্ধু আর দেরি নয় চলুন শুরু করি। 

ওজন কমানোর 12 টি ধাপ হল :-

1. ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না

 ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না।  আপনি অপরিহার্য পুষ্টিগুলি মিস করতে পারেন এবং আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি সারা দিন বেশি খাবার খেতে পারেন।

 স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট রেসিপি দেখুন

 2. নিয়মিত খাবার খান

 দিনের বেলায় নিয়মিত খাবার খাওয়া দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।  এটি চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারের উপর জলখাবার প্রলোভনও হ্রাস করে।

 স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে আরও জানুন

 3. প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খান

 ফল এবং সবজিতে ক্যালোরি এবং চর্বি কম এবং ফাইবার বেশি - সফল ওজন কমানোর জন্য essential টি প্রয়োজনীয় উপাদান।  এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

 আপনার 5 A দিন পেতে পড়ুন

 4. আরো সক্রিয় হন

 সক্রিয় থাকা ওজন কমানোর এবং এটি বন্ধ রাখার চাবিকাঠি।  প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, ব্যায়াম অতিরিক্ত খাবারের মাধ্যমে আপনি যে অতিরিক্ত ক্যালোরি হারাতে পারবেন না তা বার করতে সাহায্য করতে পারেন।

 আপনি উপভোগ করেন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন এবং আপনার রুটিনে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হন।

 5. প্রচুর পানি পান করুন

 মানুষ কখনও কখনও ক্ষুধা সঙ্গে তৃষ্ণা বিভ্রান্ত।  আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া শেষ করতে পারেন যখন এক গ্লাস পানি আসলেই আপনার প্রয়োজন।

 স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে জল খাওয়ার বিষয়ে আরও পড়ুন

 6. উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার খান

 প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যুক্ত খাবার আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত।  ফাইবার শুধুমাত্র উদ্ভিদ থেকে পাওয়া যায়, যেমন ফল এবং সবজি, ওটস, আস্ত শস্য রুটি, বাদামী চাল এবং পাস্তা, এবং মটরশুটি, মটর এবং মসুর।

 7. খাবারের লেবেল পড়ুন

 কীভাবে খাবারের লেবেলগুলি পড়তে হয় তা জানা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।  ওজন কমানোর পরিকল্পনায় আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভাতার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট খাবার কিভাবে খাপ খায় তা জানতে ক্যালোরি তথ্য ব্যবহার করুন।

 খাবারের লেবেল পড়ার বিষয়ে আরও জানুন

 8. একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

 ছোট প্লেট ব্যবহার করে আপনি ছোট অংশ খেতে সাহায্য করতে পারেন।  ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করে, আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে ধীরে ধীরে ছোট অংশ খেতে অভ্যস্ত হতে পারেন।  পেট মস্তিষ্ককে পূর্ণ বলে জানানোর জন্য প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে, তাই ধীরে ধীরে খান এবং ভরাট হওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করুন।

 9. খাবার নিষিদ্ধ করবেন না

 আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা থেকে কোন খাবার নিষিদ্ধ করবেন না, বিশেষ করে যেগুলো আপনি পছন্দ করেন।  খাদ্য নিষিদ্ধ করলেই আপনি তাদের আরও বেশি কামনা করবেন।  আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভাতার মধ্যে যতক্ষণ আপনি থাকবেন ততক্ষণ আপনি মাঝে মাঝে চিকিত্সা উপভোগ করতে পারবেন না।

 10. জাঙ্ক ফুড স্টক করবেন না

 প্রলোভন এড়ানোর জন্য, বাড়িতে জাঙ্ক ফুড - যেমন চকোলেট, বিস্কুট, ক্রিস্প এবং মিষ্টি ফিজি ড্রিঙ্কস স্টক করবেন না।  পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, যেমন ফল, আনসাল্টেড রাইস কেক, ওট কেক, আনসাল্টেড বা অনসুইটেড পপকর্ন এবং ফলের রস বেছে নিন।

 11. অ্যালকোহল কমিয়ে দিন

 একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাস ওয়াইনে চকোলেটের টুকরোর মতো অনেক ক্যালোরি থাকতে পারে।  সময়ের সাথে সাথে, অত্যধিক মদ্যপান সহজেই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

 অ্যালকোহলে ক্যালোরি সম্পর্কে আরও জানুন

 12. আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন

 সপ্তাহের জন্য আপনার ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ক্যালোরি ভাতার সাথে লেগে আছেন।  সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকা তৈরি করা আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে।

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Como perder peso

 Hola amigos cómo están  Espero que estés muy bien.  Amigos, hoy aprenderemos algo sobre nuestra salud física.  Lo que necesitamos saber sobre la salud física hoy en día es la pérdida de peso.  Amigos, ustedes saben que comer una cantidad extra de comida rápida o de su elección todos los días aumenta nuestro peso corporal.  Así que hoy hablaremos de doce pasos para perder peso corporal.  Si sigues estos, definitivamente lo encontrarás útil para tu salud, así que amigos, no es demasiado tarde, comencemos.

 Aquí hay 12 pasos para perder peso: -

 1. No te saltes el desayuno

  Evitar el desayuno no te ayudará a perder peso.  Es posible que pierda nutrientes esenciales y sienta hambre porque puede comer más alimentos durante el día.

  Echa un vistazo a las recetas de desayuno saludables

  2. Consuma comidas regulares

  Comer comidas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido.  También reduce la tentación de comer bocadillos con alimentos grasos y azucarados.

  Obtenga más información sobre la alimentación saludable.

  3. Come muchas frutas y verduras

  Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas y altas en fibra, ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa.  Son ricas en vitaminas y minerales.

  Siga leyendo para obtener su 5 al día

  4. Sea más activo

  Mantenerse activo es la clave para perder peso y no recuperarlo.  Además de brindar muchos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudarlo a deshacerse de las calorías adicionales que no puede perder con los alimentos adicionales.

  Encuentra una actividad que disfrutes y puedas adaptarte a tu rutina.

  5. Beba mucha agua

  La gente a veces confunde sed con hambre.  Puede terminar de comer calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.

  Más información sobre el agua potable como parte de una dieta saludable

  6. Consuma alimentos ricos en fibra

  Los alimentos con alto contenido de fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso.  La fibra se encuentra solo en plantas, como frutas y verduras, avena, panes integrales, arroz integral y pasta, y frijoles, guisantes y lentejas.

  7. Lea la etiqueta de los alimentos

  Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones más saludables.  Utilice la información de calorías para averiguar cómo un determinado alimento encaja en su asignación diaria de calorías en su plan de pérdida de peso.

  Obtenga más información sobre cómo leer las etiquetas de los alimentos

  8. Usa un plato pequeño

  Usar platos más pequeños puede ayudarlo a comer porciones más pequeñas.  Con platos y cuencos pequeños, puede acostumbrarse a comer porciones pequeñas lentamente sin tener hambre.  El estómago tarda unos 20 minutos en llenar el cerebro, así que coma despacio y deje de comer antes de que se llene.

  9. No prohibir la comida

  No prohíba ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gustan.  Si prohíbe la comida, querrá más.  Es posible que no pueda disfrutar de un tratamiento ocasional mientras esté en su asignación diaria de calorías.

  10. No almacene comida chatarra

  Para evitar la tentación, no se abastezca de comida chatarra en casa, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces.  En su lugar, elija refrigerios saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugos de frutas.

  11. Reducir el alcohol

  Una copa de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate.  Con el tiempo, beber en exceso puede contribuir fácilmente al aumento de peso.

  Obtenga más información sobre las calorías del alcohol

  12. Planifique sus comidas

  Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de ceñirse a su asignación de calorías.  Crear una lista de compras semanal puede resultarle útil.